Por TechEnCasa 
La calefacción reseca el aire del dormitorio hasta niveles que afectan directamente a la calidad del sueño. Un humidificador para dormitorio bien elegido puede cambiar completamente cómo descansas en invierno.
Hay un problema de sueño muy común en España durante los meses de invierno que pocas personas asocian a su causa real. Te despiertas con la garganta seca, la nariz irritada o los labios agrietados. Tienes más sensación de cansancio de la que corresponde a las horas dormidas. Te cuesta conciliar el sueño o te despiertas más veces de lo normal. La causa en muchos casos no es el estrés, ni el colchón, ni los hábitos de sueño. Es el aire que respiras mientras duermes.
Qué le hace la calefacción al aire del dormitorio
La calefacción calienta el aire pero no añade humedad. Al calentar el aire, su capacidad de contener vapor de agua aumenta pero la cantidad de vapor disponible no cambia, lo que significa que la humedad relativa del ambiente baja.
En invierno, con calefacción encendida, la humedad relativa de un dormitorio puede bajar a niveles de entre el 20 y el 35%, equivalentes a los de un desierto. El rango saludable para dormir está entre el 40 y el 60%.
Respirar aire muy seco durante 7-8 horas seguidas mientras duermes tiene consecuencias concretas y medibles. Las mucosas nasales y de la garganta se resecan y pierden su función de barrera frente a virus y bacterias. Las vías respiratorias se irritan, lo que puede provocar ronquidos, tos nocturna y mayor propensión a resfriados. La piel se deshidrata durante la noche, especialmente el contorno de los ojos y los labios. Los ojos se irritan, especialmente en personas que usan lentillas.
Cómo mejora el sueño un humidificador para dormitorio
Los efectos de mantener una humedad correcta en el dormitorio durante el sueño son documentados y medibles:
Reducción de los ronquidos. El aire seco irrita y reseca las vías respiratorias superiores, lo que aumenta la vibración de los tejidos blandos y empeora los ronquidos. Con una humedad adecuada las vías respiratorias se mantienen hidratadas y el ronquido se reduce en muchas personas.
Menos despertares nocturnos por irritación. La tos seca nocturna, la sensación de garganta seca o la congestión nasal son causas frecuentes de despertares que se reducen significativamente con humedad adecuada.
Mejor calidad del sueño profundo. Algunos estudios sobre calidad del sueño en diferentes condiciones ambientales muestran que la humedad baja afecta negativamente a la duración del sueño profundo, la fase más reparadora del ciclo de sueño.
Menos resfriados en invierno. Las mucosas nasales húmedas son una barrera mucho más eficaz frente a virus respiratorios que las mucosas secas. Mantener la humedad correcta en el dormitorio durante la temporada de resfriados puede reducir su frecuencia.
Piel más hidratada al despertar. La piel pierde agua durante la noche a través de la evaporación transepidérmica. Con mayor humedad ambiental esa pérdida es menor y la piel aparece más hidratada y menos tirante al levantarse.
Qué tipo de humidificador para dormitorio es mejor
El dormitorio tiene requisitos específicos que no todos los humidificadores cumplen bien:
El ruido es el factor más importante. Un humidificador que hace ruido en el dormitorio es peor que no tenerlo porque interrumpe el sueño. Los humidificadores ultrasónicos son los más silenciosos, con niveles de ruido de entre 20 y 35 dB en modo nocturno, equivalentes al sonido de un susurro o el zumbido muy suave de un ordenador en reposo.
El vapor frío es más seguro que el caliente. Los humidificadores de vapor caliente hierven el agua y expulsan vapor a alta temperatura. En un dormitorio, especialmente si hay niños, el riesgo de quemaduras por contacto accidental es real. Los ultrasónicos de vapor frío son más seguros y generalmente más eficientes energéticamente.
El modo nocturno es imprescindible. Busca modelos con modo nocturno que reduce la intensidad al mínimo, apaga las luces LED del panel y ajusta el nivel de humidificación para mantener el ambiente sin fluctuaciones bruscas.
La autonomía nocturna. Un depósito de al menos 3 litros permite que el humidificador funcione toda la noche sin necesitar recarga en una habitación de tamaño estándar. Los modelos con depósito de 4-5 litros pueden durar dos noches sin recargar.
Dónde colocar el humidificador en el dormitorio
La ubicación afecta directamente a la eficacia del humidificador y a la seguridad de uso:
A al menos un metro de la cama. El vapor que sale directamente del humidificador puede mojar la ropa de cama, las almohadas o incluso la mesita de noche si está demasiado cerca. Un metro de distancia mínima asegura que el vapor se distribuye bien antes de llegar a los objetos cercanos.
Elevado del suelo. El vapor frío de los humidificadores ultrasónicos tiende a caer porque es más denso que el aire caliente. Colocarlo en una superficie elevada como una mesita auxiliar o una estantería permite que el vapor se distribuya mejor por toda la habitación.
Alejado de electrónica sensible. El vapor de agua puede dañar aparatos electrónicos, especialmente altavoces, relojes y sistemas de iluminación inteligente. Mantén el humidificador alejado de cualquier electrónica.
Cerca de una toma de corriente con cable recogido. El cable del humidificador en el suelo es un riesgo de tropiezo durante la noche. Asegúrate de que el cable queda recogido y no interfiere con el paso.
Mantenimiento: lo más importante para que no se convierta en un problema
Un humidificador mal mantenido puede ser contraproducente. El depósito de agua es un entorno ideal para el crecimiento de bacterias y hongos si no se limpia con regularidad. Un humidificador sucio expulsa al aire las mismas bacterias y esporas que quieres evitar.
Vaciar y aclarar el depósito cada día. No dejes agua estancada en el depósito entre usos. El agua que no se usa debe eliminarse y el depósito debe aclararse con agua limpia antes de rellenarlo.
Limpiar el depósito completamente una vez a la semana. Con agua y vinagre blanco diluido para eliminar el sarro y prevenir el crecimiento de bacterias. Aclarar bien antes de volver a usar.
Usar agua desmineralizada o filtrada. El agua del grifo contiene cal que se deposita en el interior del humidificador y se expulsa como polvo blanco que se asienta en los muebles. Con agua desmineralizada este problema desaparece.
Cambiar los filtros según indica el fabricante. Los modelos con filtro antimicrobiano necesitan cambiar el filtro cada 2-3 meses para que siga siendo eficaz.
Si quieres mejorar también la calidad del aire del dormitorio más allá de la humedad, consulta nuestra guía sobre el purificador de aire para alérgicos.